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最後一組是棒式俯撐，需準備一張地墊或瑜伽墊，她诠釋：「基本上就是兩手肘撐地，身體要連結一條線，屁股不克不及翹起來。」做這個動作異常累，要靠焦點肌群跟意志力，做完幾組地墊已滴滿汗水，她形容練最瘋的時候會找朋友面臨面競賽激發鬥志，一方面忍耐身體痠痛一方面又要憋笑，最高記載撐了90秒。

做完較猛烈的有氧活動，梁以辰接著安排兩組拉筋的運動，起首是「弓箭步抬腿」，腳先踩出弓箭步並且程度伸出一隻手臂，然後把後腳往手臂的標的目的踢，等於是從最低點到最高點，有大幅度的伸展；下一組「引體拉筋」的用意相通，不過是屬於上半身拉筋，先兩手相疊彎下腰去觸碰右腳尖，然後把兩手向上高舉，接著再哈腰觸碰左腳尖，如許一來也是由下到上最大幅度的舒展。

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年節大魚大肉，想瘦身卻不想花錢上健身房，可參考女藝人梁以辰保舉的4組爆汗動作，讓小資女在家行使小坪數空間活動，便可到達燃脂功能，分別是拳擊基本持續動作、弓箭步踢腿、引體拉筋、棒式俯撐。

中國時報【報道李承陽】

梁以辰因拍攝網路動作片子接觸拳擊，她示範最根基的接連動作「one、two、hook翻譯」（直拳、直拳、鉤拳），再加上一組上鉤拳，湊成6次出拳的動作，「這組可以練到腹部的氣力還有肩膀的線條，只要站挺天天打這幾下，其實就可以感覺得出來。」

其實梁以辰從小就有活動習慣，國小、國中練舞蹈和武術，大學插手熱舞社，曾當過唱跳歌手，比來拍了《麻辣鮮師》片子版《王牌教師麻辣出擊》，又在片中擔負啦啦隊隊長，仿佛跟活動脫離不了關係。